便秘は食事と運動でｽｯｷﾘ解決！

｢毎日､でてますか？｣忙しい毎日を送り､朝の便意を我慢しがちな方は便秘になりやすいです｡
3日間続けて出ていない状態が習慣になると｢慢性便秘｣といわれ､お腹が張るほか､食欲がなくなったりｲﾗｲﾗしたりします｡

食習慣を変える
そんな慢性便秘の解消には､まず食習慣を変えてみましょう｡水溶性の食物繊維が豊富なｷｳｲ､海藻､大根などは便が柔らかくなりやすいです｡ただし､ｲﾓ類や大豆などの水に溶けにくい食物繊維を大量にとると､便の量が増えて便秘が悪化してしまうう事があるので要注意｡腸のぜん動運動を促す効果があるとされるﾍﾟｸﾁﾝを含むﾘﾝｺﾞや柑橘類､腸内環境を整えるﾖｰｸﾞﾙﾄや乳酸菌飲料などを続けて摂るのもお勧めです｡

運動を組み合わせる
これに運動を組み合わせるとさらに効果が高まります｡就寝前などのｽﾄﾚｯﾁで腸の働きを活発にし､なるべく早い時間に寝床に入る｡起床後はゆっくり朝食を食べ､ﾄｲﾚに行く時間をつくっておくことも大切です｡