ﾌﾟｰﾙでｳｫｰｷﾝｸﾞ！
水中ｳｫｰｷﾝｸﾞは､体にあまり負担をかけずに筋力ｱｯﾌﾟができ､年齢を問わず､また泳ぎに自信のない方でもたのしめます｡

歩き方
基本　かかとから着地し､足裏全体をﾌﾟｰﾙの底にしっかりつけて歩く｡上半身は背筋を伸ばして前かがみにならないように｡

慣れてきたら　
?歩幅を広くして腕を大きく振って歩く
背骨と両足をつなぐ大腰筋が鍛えられ､骨盤のゆがみが改善される

?膝を高く上げて水を蹴るように歩く
お尻や脚の筋肉が鍛えられ､ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ効果

?背中で水を押すようにして後ろ向きに歩く
普段鍛えにくい背中の筋肉が鍛えられる

水中ｳｫｰｷﾝｸﾞのﾒﾘｯﾄ
○浮力があるので関節への負担が少ない
○水の抵抗が負担になって筋力ｱｯﾌﾟ
○有酸素運動なのでﾀﾞｲｴｯﾄに効果的
○水温が寒冷刺激になって体温調節機能ｱｯﾌﾟ
○水圧がかかるので心肺機能ｱｯﾌﾟ

安全に水中ｳｫｰｷﾝｸﾞを楽しむには､準備運動を行ってからゆっくりﾌﾟｰﾙに入ることが大切です｡
また､水から出た後はｼｬﾜｰなどで体を温めて疲れをとりましょう｡
笑顔で会話ができるくらいのﾍﾟｰｽが目安です｡仲間とおしゃべりをたのしみながら続けるといいですね