足裏を鍛えて（ひざ､こし）への負担を軽減！

自分の足裏を観察したことがありますか？足裏には土踏まず､小指からかかと､指先近くの３つのｱｰﾁがあり､歩くときにはこのｱｰﾁが地面からの衝撃を和らげます｡足裏の筋肉が衰えてｱｰﾁが崩れると､着地の衝撃が直接ひざや腰に伝わり､ひざ痛や腰痛の原因になります｡そこで､ひざや腰の健康を守るためにも､足裏ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを始めませんか？

足指じゃんけん
１　脚を伸ばして床に座り､足指を上に向ける｡
２　両足の指でｸﾞｰ･ﾁｮｷ･ﾊﾟｰを作る
ｸﾞｰ　　　足指をぐっと丸める
ﾁｮｷ　　親指だけ立てて､他の指は丸める
ﾊﾟｰ　　　全ての指を大きく広げる
無理ないように程度に行う

ﾀｵﾙｷﾞｬｻﾞｰ運動
１　いすに座って床にﾀｵﾙを置き､かかとがﾀｵﾙの外に出るように足を乗せる
２　指を5本とも使い､徐々にﾀｵﾙをたぐり寄せる｡
片足づつ10回を目標に行う

☆血行が良くなる入浴後などは足指が動きやすくなります
☆けがをしている方はしっかり治してから行ってください

短時間で気軽にできるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなので､家事の合間や仕事の休暇中にでも試してみては