体内時計を調節して生活ﾘｽﾞﾑを正しく

不規則な生活を送ってしまい体調が良くない････｡
それは体内時計がの乱れが原因かもしれません
体内時計は､朝に目覚めて夜に眠くなるという１日のﾘｽﾞﾑを作り､体温やﾎﾙﾓﾝ分泌､酵素の働きを調整しています
体内時計は､毎朝目から入る光の刺激を受けてﾘｾｯﾄされる(主時計）と､朝食をとることでﾘｾｯﾄされる（抹消時計）の２種類があります｡
２種類の体内時計が同調することで１日のﾘｽﾞﾑが正しく刻まれることで､毎朝起床とともに朝日を浴びること､起床後１時間以内に朝食を食べることがﾎﾟｲﾝﾄ｡

ただし､抹消時計は朝食の量が少なすぎるとﾘｾｯﾄされないので､１日の食事量の４分の１を食べる必要があるとのこと｡
また､夕食から朝食までの時間が８〜１２時間空いた後の食事でﾘｾｯﾄされるため､夕食は午後９時までに済ませましょう｡
毎日､朝日を浴びて３食きちんと食べて､今年１年を正しいﾘｽﾞﾑで｡