三位一体で太りにくい身体をつくる｡
脳で考える､臓器を動かす､姿勢を保つなど､私達の身体は意識しなくても常にｴﾈﾙｷﾞｰを消費しています｡
それを｢基礎代謝｣といい､1日に使われるｴﾈﾙｷﾞｰの実に7割近くを占めています｡基礎代謝のﾋﾟｰｸは10代後半｡ですから太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが大切です｡
｢三位一体｣の生活習慣で身体を太りにくく変えることができます｡
三位一体その１
自分の体重でできる筋ﾄﾚ
基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと｡それも自宅で､しかも自分の体重でできる筋ﾄﾚで十分です｡
もも上げ
?浅く座りｲｽをつかむ｡
?膝をゆっくりと胸を引き付ける｡交互に行う
ｽｸﾜｯﾄ
?ｲｽなどを持って､足は肩幅で立つ
?座るように股関節と膝を曲げる　膝はつま先より前に出ない
腹筋
?膝を立てて､足を腰幅で横になる
?腕を伸ばして太ももにふれる｡
?おへそを覗き込むように肩を上げる

三位一体その２
有酸素運動
忙しくてもできるｳｵｰｷﾝｸﾞがおすすめ｡３０００歩増やすと100ｷﾛｶﾛﾘｰ消費できます｡週末できるﾀｲﾐﾝｸﾞで集中的に歩いても､1日平均３０００歩増えればOKです
三位一体その３
食事
食事制限に頼るﾀﾞｲｴｯﾄは基礎代謝を落としてしまい逆効果｡日頃の運動をあまりしない男性で2000ｷﾛｶﾛﾘｰ､女性で１８００ｷﾛｶﾛﾘｰが目安｡筋ﾄﾚ後30分以内にﾀﾝﾊﾟｸ質を摂れば効率よく筋肉が再生されるので､意識して食べることが大切です｡